디지털 디톡스 도전기: 스마트폰을 내려놓으면 보이는 것들

 

아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 것이 어느새 습관이 되었다. 알람을 끄고, 메시지를 확인하고, 뉴스와 SNS를 둘러보는 사이 하루가 시작된다. 잠들기 전에도 마찬가지다. 스마트폰을 손에서 놓지 못한 채 영상을 보거나 인터넷을 하다가 늦게 잠드는 날이 많다.

현대인에게 스마트폰은 없어서는 안 될 필수품이 되었지만, 한편으로는 과도한 사용이 우리의 시간과 집중력을 빼앗고 있다는 이야기도 자주 들린다. 그래서 최근 많은 사람들이 관심을 갖는 것이 바로 '디지털 디톡스'다.

과연 스마트폰을 잠시 내려놓으면 어떤 변화가 생길까? 직접 실천해 본 경험을 바탕으로 디지털 디톡스의 효과와 느낀 점을 정리해 보았다.

♣ 디지털 디톡스란 무엇일까?

디지털 디톡스는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 디지털 기기 사용을 일정 기간 줄이거나 중단하는 것을 의미한다.

우리는 하루에도 수십 번, 많게는 수백 번 스마트폰 화면을 확인한다. 알림이 울리지 않아도 무의식적으로 스마트폰을 집어 들고 화면을 켜는 경우가 많다. 이런 행동이 반복되면 집중력이 떨어지고 스트레스가 증가할 수 있다.

디지털 디톡스는 이러한 습관에서 벗어나 자신에게 집중하는 시간을 되찾기 위한 방법으로 주목받고 있다.

 

♣  스마트폰 없이 보내본 첫날

처음에는 솔직히 쉽지 않았다.

습관적으로 스마트폰을 찾게 되었고, 손이 허전한 느낌도 들었다. 특히 잠깐 쉬는 시간이나 이동 중에는 무의식적으로 스마트폰을 확인하려는 행동이 계속 나타났다.

하지만 몇 시간 정도 지나자 의외의 변화가 생기기 시작했다.

평소에는 그냥 지나쳤던 주변 풍경이 눈에 들어오기 시작했고, 사람들과 대화할 때도 상대방에게 더 집중할 수 있었다. 짧은 시간이었지만 머릿속이 조금 더 편안해지는 느낌도 받았다.

 

♣ 생각보다 많은 시간을 스마트폰에 쓰고 있었다

디지털 디톡스를 하면서 가장 놀랐던 점은 내가 스마트폰에 생각보다 훨씬 많은 시간을 사용하고 있었다는 사실이다.

잠깐 확인한다고 생각했던 SNS는 어느새 30분이 지나 있었고, 짧게 보려고 했던 영상은 한 시간을 훌쩍 넘기기도 했다.

스마트폰 사용 시간을 줄이자 그동안 보이지 않던 여유 시간이 생겼다.

그 시간에 책을 읽기도 하고, 산책을 하거나 가족과 이야기를 나누기도 했다. 평소에는 시간이 부족하다고 느꼈지만 실제로는 스마트폰이 많은 시간을 가져가고 있었던 것이다.

♣ 집중력이 달라지기 시작했다

스마트폰을 자주 사용할수록 집중력이 떨어진다는 이야기를 들어본 적이 있을 것이다.
실제로 스마트폰 알림은 우리의 집중을 계속 끊어 놓는다. 하나의 업무를 하다가도 메시지 알림이 오면 자연스럽게 화면을 확인하게 되고, 다시 원래 하던 일에 집중하는 데 시간이 걸린다.

디지털 디톡스를 실천한 후에는 책을 읽거나 글을 쓸 때 집중하는 시간이 조금씩 늘어났다. 머릿속이 덜 복잡해지고 해야 할 일에 몰입하는 시간이 많아졌다.

♣ 수면의 질도 좋아졌다

많은 사람들이 잠들기 전 스마트폰을 사용한다.

하지만 스마트폰 화면에서 나오는 빛은 수면을 방해할 수 있다. 또한 SNS나 영상 콘텐츠를 보다 보면 뇌가 계속 자극을 받아 쉽게 잠들지 못하게 된다.

실제로 자기 전 한 시간 동안 스마트폰 사용을 줄여보니 잠드는 시간이 빨라졌고 아침에 일어났을 때도 조금 더 개운한 느낌을 받을 수 있었다.

수면 부족으로 고민하는 사람이라면 디지털 디톡스를 한 번 실천해 보는 것도 좋은 방법이다.

 

♣ 디지털 디톡스가 알려준 것

스마트폰 자체가 나쁜 것은 아니다.

문제는 우리가 스마트폰을 사용하는 것이 아니라 스마트폰에 사용당하고 있을 때 발생한다.

필요한 정보를 얻고 사람들과 소통하는 것은 중요하지만, 무의식적으로 화면만 바라보며 시간을 보내는 습관은 다시 돌아볼 필요가 있다.

디지털 디톡스를 통해 가장 크게 느낀 것은 '시간의 소중함'이었다.

평소에는 바쁘다고 생각했지만 스마트폰 사용 시간을 줄이자 생각보다 많은 시간을 확보할 수 있었다. 그리고 그 시간을 자신을 위한 활동에 사용할 수 있다는 점이 가장 큰 수확이었다.

♣ 디지털 디톡스를 시작하는 쉬운 방법

처음부터 스마트폰을 완전히 끊으려고 하면 오히려 실패할 가능성이 높다.

대신 작은 목표부터 시작하는 것이 좋다.

* 식사 시간에는 스마트폰 사용하지 않기
* 잠들기 1시간 전 스마트폰 내려놓기
* 산책할 때 스마트폰 없이 걷기
* 알림 설정 최소화하기
* 하루 30분이라도 스마트폰 없는 시간 만들기

이러한 작은 변화가 모이면 생각보다 큰 차이를 만들 수 있다.

♣ 마무리

우리는 스마트폰 덕분에 편리한 세상을 살고 있다. 하지만 편리함 속에서 너무 많은 시간을 화면에 빼앗기고 있는 것은 아닌지 한 번쯤 돌아볼 필요가 있다.

디지털 디톡스는 스마트폰을 버리는 것이 아니라 스마트폰과 건강한 거리를 만드는 과정이다.

오늘 하루만이라도 잠시 스마트폰을 내려놓고 주변을 둘러보자. 어쩌면 그동안 보지 못했던 소중한 것들이 눈에 들어올지도 모른다.

 

 

"이 글이 도움이 되셨다면, 아래의 글도 함께 읽어보세요!"

[건강한 하루] 매일 채우는 웰니스] - 당신의 마음은 안녕한가요?